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Combatir el insomnio para mejorar la salud mental

combatir el insomnio

La importancia del sueño para prevenir la ansiedad

En la entrada del blog de este mes, os hablaremos de la manera de combatir el insomnio para mejorar la salud mental, además de resaltar cómo nos ha afectado la pandemia en el descanso. Por otro lado, os daremos algunos consejos para combatir el insomnio y algunas recomendaciones de suplementos para la relajación.

El sueño como función biológica esencial

El sueño es una función biológica esencial para la vida. Una mala calidad del sueño es un importante factor de riesgo para desarrollar una enfermedad mental. Una buena calidad del sueño nos ayuda en:

-La reparación física

-El desarrollo del cerebro y su limpieza

-El estado de ánimo

¿Cómo está afectando la pandemia al insomnio?

En la actualidad, se comienza a hablar de coronasomnia, este término describe la alteración de la calidad y cantidad del sueño por el estado de pandemia.

La situación de pandemia ha producido algunos cambios en nuestro ritmo de vida, a continuación te hablamos de ellos:

En primer lugar, se ha producido una desincronización del ciclo sueño-vigilia, también denominada fase atrasada del sueño. Y esto significa, que nos dormimos más tarde y nos levantamos más tarde.

Por otro lado, debemos destacar que diferentes estudios dicen que ha habido un aumento de los ronquidos, debido al aumento de peso y la falta de ejercicio, durante los meses de confinamiento y por el miedo de salir a la calle. Así como, un aumento de las pesadillas y parálisis del sueño, relacionado con la ansiedad.

Por último, uno de los aspectos que más queremos destacar es la importancia de desconectar de esta situación, ya que nos genera ansiedad y de esta forma insomnio. A todos nos ha afectado de una forma o otra, pero no de la igual manera, debemos de informarnos pero no obsesionarnos, debemos de tener en cuenta la difusión de forma masiva de información para adoptar mejores hábitos de sueño.

Conocer la deuda del sueño

El término “Deuda del sueño” es la diferencia entre las horas que pasamos durmiendo y las horas que deberíamos dormir, para estar en forma y descansados.

Consejos para tener una buena calidad del sueño

Vamos a dividir este apartado en dos, el primero de ellos la autoevaluación y el segundo, controlar el ambiente:

1º Autoevaluación

Lo primero que deberíamos hacer, es una autoevaluación de cómo tomamos conciencia de nuestro sueño. Si duermo lo suficiente, o no.

Los indicadores que podemos utilizar son los siguientes:

-Si el sueño es reparador nos levantamos antes que el despertador.

-Si al despertarnos sentimos claridad mental y podemos tomar decisiones.

-También debemos observar nuestra energía a lo largo del día, saber qué horas del día nos sentimos con mayor energía.

– Ver si nuestro cuerpo está relajado, si nos sentimos de buen humor.

-Si nos quedamos dormidos en algún momento del día

En resumen realizar un análisis de nuestro cuerpo diario, escuchar a tu cuerpo.

2º controlar el ambiente

Es impotante tener una temperatura adecuada, que no haya ruidos, una cama apetecible y una buena ventilación.

Algunos de los consejos, en cuanto a controlar el ambiente, son los siguientes:

Dejar las pantallas y dispositivos móviles , una o dos horas antes de dormir y disminuir la luz de la casa.

-Una cena ligera dos horas antes de acostarnos puede ayudarnos a conciliar mejor el sueño y tener un sueño reparador.

-Tener un ritual de sueño para acostarnos, ya que el cerebro asocia las actividades a dormir.

-No consumir sustancias excitantes como la cafeína después de las 14h, ya que la cafeína permanece en nuestro organismo entre 6 y 8 horas.

Aparte de todo esto, es fundamental una alimentación adecuada y el ejercicio físico. Es mejor realizarlo por la mañana o a primera hora de la tarde. No antes de dormir no, porque el cuerpo continua acelerado.

¿Qué suplementos nos pueden ayudar a combatir el insomnio?

Algunos suplementos de parafarmacia que nos ayudan a relajarnos y combatir el insomnio:

Melatonina. Participa en el ciclo natural del sueño. Se emplea con cualquier tipo de insomnio, principalmente en las estaciones de otoño e invierno.

Taurina. Es una sustancia natural con virtudes tranquilizantes, ya que inhibe la excitación nerviosa. Ayuda a reducir la hipertensión arterial.

Valeriana. Tiene virtudes relajantes y sedantes que mejoran la calidad del sueño.

Espino blanco. Es muy interesante en personas con hipertensión leve. Las flores se utilizan como relajante suave.

Combatir el insomnio

Es fundamental para nuestra salud prestar atención al buen dormir. Dormir tiene que ver con la calidad de vida física y mental. Si necesitas más información sobre el insomnio o los suplementos aconsejados, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, a través de nuestro formulario o redes sociales.

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